Полноценный сон – это основа здоровья.

Без качественного продолжительного сна крайне сложно сохранять бодрость духа и хорошую работоспособность. Пока мы спим, наше тело расслабляется, отдыхает, восстанавливается. Не зря говорят, что сон – лучший лекарь. Так оно и есть.

крепкий и здоровый сон

Большинству людей необходимо около восьми часов сна в сутки, чтобы быть максимально функциональными и активными. Впрочем, эта цифра может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека – кому-то надо спать и 9, и 10 часов, а кому-то вполне хватает 6.

Но большую важность представляет не количество сна, а его качество. Ниже представлены 8 советов, как улучшить ваш сон, чтобы он был максимально полезным и приятным.

8 советов как улучшить свой сон

1. Выделите перед сном немного времени, чтобы расслабиться и успокоиться.

Когда вы сразу после законченных дел ложитесь спать, вы не можете быть уверенными, что тут же заснете – ваш мозг еще активно работает, вы еще не переключились с дневных обязанностей. Множество мыслей в вашей голове (о завтрашнем дне, о выполненных или нет делах, о планах и обязательствах) могут еще долго не давать вам уснуть, что не слишком хорошо скажется на самом процессе засыпания. Где же спокойствие, где долгожданное ощущение отдыха?

Чтобы засыпать вам было намного комфортней и быстрей, некоторое время перед сном (полчаса или час) выделите для того, чтобы успокоиться. Выключите компьютер, телевизор, телефон и иные мешающие электроприборы. Выключите верхний свет, оставив только ночник у кровати. Сосредоточьтесь на дыхании, на расслаблении. Помедитируйте или послушайте успокаивающую музыку. Можете почитать книгу, но только не такую, которая увлечет вас на несколько часов – ведь вам надо уснуть, а не узнать, что случится с тем или иным книжным персонажем.

Когда ваш мозг немного успокоится, а тело расслабится, вам будет намного проще заснуть.

2. Упрощайте свою жизнь.

Постарайтесь в течение дня максимально избегать стрессовых ситуаций любого рода. Если у вас много дел, запишите их. Ведение журнала целей и дел отлично помогает разгрузить мозг от большого количества информации, что улучшит его работу, а также поможет вам быстрее расслабляться. Создавайте планы на следующий день, не обязательно подробные, можно просто делать небольшие заметки. Так вы структурируете свои дела и сможете быстрее уснуть, ведь вам не придется лежать в темноте и настойчиво перебирать в уме все, что вам надо будет сделать.

3. Установите режим сна и бодрствования и четко следуйте ему.

Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы вдруг захотите вздремнуть днем, то постарайтесь не засыпать надолго, максимум на 30 минут. Этого времени хватит, чтобы немного отдохнуть и восстановиться, и не собьет ваш режим, как часто бывает, если днем уснуть на два-три часа.

4. Избегайте стимуляторов нервной системы и алкоголя.

Старайтесь меньше употреблять такие стимуляторы, активизирующие нервную систему, как кофеин, сахар, никотин и алкоголь. Сладкое серьезно повышает общий уровень сахара в крови, что негативно влияет на расслабление и сон. Большое количество съеденного сахара может вызвать бессонницу и раздражение.

Что касается кофеина, то его нужно пить за 5-6 часов до сна, иначе могут быть проблемы с засыпанием. Помните, что кофеин есть не только в самом кофе, но также и в чае, шоколаде, энергетических напитках и даже в составе некоторых лекарств.

Никотин и алкоголь также активизируют действие нервной системы, что может вызвать проблемы со сном.

5. Постарайтесь на ужин есть совсем немного.

Если есть возможность, ужинайте пораньше. Идеальное время – 6-7 часов вечера. Если у вас не получается или вы не успеваете к этому времени вернуться домой с работы, тогда старайтесь не есть тяжелые продукты хотя бы за два часа до сна. Иначе ваш организм будет заниматься перевариванием пищи в то время, когда ему полагается отдыхать, то есть, всю ночь.

6. Пейте перед сном травяной чай, чтобы расслабиться.

Чай, в составе которого есть валериана, мята, мелисса, ромашка или иные способствующие успокоению травы, настроят ваш организм на сон, уменьшат стресс и тревогу. Сделайте травяной чай вашей приятной привычкой. Выделите вечером минут 15-20, чтобы в спокойствии и тишине в полной мере им насладиться.

7. Используйте успокаивающие эфирные масла.

Такие эфирные масла, как лавандовое, сандаловое, мирровое и другие, помогают расслабиться, избавиться от тревог и волнений, успокоить нервную систему. Вы можете использовать аромалампу, чтобы наполнить комнату приятными ароматами. Или же принять ванну с несколькими каплями выбранного эфирного масла.

8. Регулярно делайте физические упражнения.

Физическая тренировка улучшает настроение, способствует снижению стресса, снимает напряжение с мышц, улучшает сон. Однако помните, что заниматься спортом поздно вечером не рекомендуется – за счет тонизирующего эффекта физические упражнения могут осложнить процесс засыпания. Лучше всего для тренировок выбирать утренние часы. А если нет такой возможности, то стараться вечером заниматься более-менее спокойными видами спорта. Например, йогой, цигун или пилатесом.

Видео: как правильно спать

Похожие статьи:

Как позаботиться о здоровье Вашей кожи.

6 самых необходимых продуктов для здоровья.

Худеем с тренажером по имени обруч.

Поделиться ссылкой на эту страницу
накрутка лайков

 

 

Поиск по сайту

Новинки магазина

комбинезон для беременных
Комбинезон для беременных

трикотажный джемпер
Трикотажный джемпер для женщин

футболки для беременных
Майки для беременных