Как избавиться от живота в короткий срок?

Это довольно-таки неприятная тема для многих женщин. Большинство женщин мечтают найти выход и чувствовать себя более раскованно, свободно и непринужденно. Не всех природа наделила изящными формами, плоским животом и стройными ножками. Одним дано, вторые изматывают себя диетами, а третьи вовсе не знают, что им делать. Как же быть? Где найти выход? И кто сможет подсказать с чего начать чтобы избавиться от живота в короткие сроки?

Сначала ставим перед собой цель

Решаем, что мы хотели бы в себе изменить. К каким методам прибегнуть, и сколько у вас свободного времени. Стоит пересмотреть свое материальное положение. Ведь все упирается в деньги. Определится с итоговым результатом. Чтобы мы хотели убрать, и на сколько кг похудеть. Хотим ли мы убрать живот и бока, или еще скинуть пару размеров. Все это очень важно, в нашей программе. Назовем ее, к примеру, «Интенсивное похудение».

С чего начнем?

Итак, вы настроены радикально, изменить свою внешность и свою жизнь. Составим список занятий, диет и процедур. Прикрепим его на холодильнике. Почему именно там? Чтобы постоянно на него натыкаться. Ведь женщина проводит большую часть своего времени на кухне, за плитой, постоянно заглядывая в холодильник. И, совсем незаметно для себя, съедает то бутерброд, то конфетку. Как заглянуть в холодильник и удержаться от соблазна что-то съесть?

Поделите полочки в холодильнике: для мужа, для ребенка, для себя. Вам следует больше употреблять низкокалорийной пищи, фруктов, овощей. Никаких майонезов, жареного, жирного, копченого и сладкого! Что же есть? Да, почти все, только вареное, пареное, сырое, море продукты. Уменьшайте порцию вдвое. Не переусердствуйте. Организм должен получать все витамины и минералы и худеть не в ущерб здоровью.

Употребляйте больше жидкости. Особенно полезен зеленый чай. Не добавляйте в него сахар, и ощутите его непосредственный вкус, который полюбите надолго. Составьте себе щадящую диету, ведь кто как ни вы сами знаете свой организм лучше? Не можете сами? Обратитесь к диетологу, в интернет, и выберите диету, которая вам подходит.

Далее, самое важное

Физические нагрузки. Что вам подходит? Учитываем физическое здоровье, особенности вашего организма. Трудно бегать? Ну, и не нужно. Обратимся к танцам. Это не сложно, красиво и полезно. А какие танцы выбрать? Конечно, же, восточные. Ведь восточный танец - это непосредственно танец живота, а нам как раз его и нужно убрать, подтянуть брюшные полости, подправить пресс. Танцевать восточный танец не так уж и сложно. Запишитесь на занятия по восточному танцу. Если нет времени и денег посещать такие занятия, опять же, на помощь приходит интернет, видео уроки по подробному обучению танцу живота.

качаем пресс

Подключаем также упражнения для живота. Попробуйте в домашних условиях покачать пресс. Лежа на спине, поднимайте постепенно две ноги вверх, потом так же медленно их опускайте. Чем медленнее вы будите поднимать и опускать ноги, тем эффективнее будет результат. Делаем все постепенно, по нарастанию. Не перегружайте себя.

упражнение лодочка

Второе, очень полезное и нужное упражнение под названием «лодочка». Нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, и раскачиваться вперед-назад. Считайте сначала до 10, второй подход до 15\20.

упражнение велосипед

Третье упражнение - «велосипед». Ложитесь на спину, поднимите ноги не сильно высоко, сгибайте в коленях и начинайте «крутить педали», как будто бы едите на велосипеде. Можете считать, а можете включить музыку, и ориентироваться по куплетам.

наклоны

Подтяните бока. Делайте наклоны корпуса. Исходное положение: садитесь на пол в поперечный полу шпагат (одна нога согнута в колене, вторая – вытянута на 90 градусов). В этом положении делайте наклоны корпуса от ноги к ноге. При этом левой рукой тянитесь к правой ноге, и наоборот.

Подключая физические нагрузки, результат будет эффективнее. Но, не нужно в первый день делать все, что вы знаете. На второй день у вас будет болеть все тело, поэтому нагрузки снижаем в половину, а уже на третий день – увеличиваем.

повороты туловища

«Повороты туловища» - еще одно нужное упражнение. Становимся перед зеркалом, втягиваем живот, и начинаем поворачивать корпус вправо-влево. Руки держим за головой или перед собой, как за партой в первом классе. Делая упражнение, либо считаем до 30-40, либо, опять же слушаем музыку.

упражнения с обручем

Крутите обруч, тогда живот, бока и талия значительно уменьшатся.

Еще одним из эффективных способов является втягивание живота. Это упражнение можно делать всегда и везде. Нужно сделать глубокий вдох и втянуть живот, а делая выдох - живот расслабляем. Сокращая мышцы живота, мы качаем пресс, а значит, подтягиваем и убираем живот.

Больше двигайтесь. Возьмите за привычку ходить пешком, не ездите на лифте, если это не 20-ый этаж. Будьте терпеливы и полны решимости. Выполняйте все рекомендации с удовольствием, с желанием, и тогда вы достигните своей цели.

Теперь Вы знаете как избавиться от живота в короткий срок в домашних условиях.

 

Похожие статьи:

Худеем с тренажером по имени обруч.

Поделиться ссылкой на эту страницу
накрутка лайков

 

 

Поиск по сайту

Новинки магазина

комбинезон для беременных
Комбинезон для беременных

трикотажный джемпер
Трикотажный джемпер для женщин

футболки для беременных
Майки для беременных