Как избавиться от живота в короткий срок?
Это довольно-таки неприятная тема для многих женщин. Большинство женщин мечтают найти выход и чувствовать себя более раскованно, свободно и непринужденно. Не всех природа наделила изящными формами, плоским животом и стройными ножками. Одним дано, вторые изматывают себя диетами, а третьи вовсе не знают, что им делать. Как же быть? Где найти выход? И кто сможет подсказать с чего начать чтобы избавиться от живота в короткие сроки?
Советы по порядку
Сначала ставим перед собой цель
Решаем, что мы хотели бы в себе изменить. К каким методам прибегнуть, и сколько у вас свободного времени. Стоит пересмотреть свое материальное положение. Ведь все упирается в деньги. Определится с итоговым результатом. Чтобы мы хотели убрать, и на сколько кг похудеть. Хотим ли мы убрать живот и бока, или еще скинуть пару размеров. Все это очень важно, в нашей программе. Назовем ее, к примеру, «Интенсивное похудение».
С чего начнем?
Итак, вы настроены радикально, изменить свою внешность и свою жизнь.
Составим список занятий, диет и процедур. Прикрепим его на холодильнике. Почему именно там? Чтобы постоянно на него натыкаться. Ведь женщина проводит большую часть своего времени на кухне, за плитой, постоянно заглядывая в холодильник. И, совсем незаметно для себя, съедает то бутерброд, то конфетку. Как заглянуть в холодильник и удержаться от соблазна что-то съесть?
Поделите полочки в холодильнике: для мужа, для ребенка, для себя. Вам следует больше употреблять низкокалорийной пищи, фруктов, овощей. Никаких майонезов, жареного, жирного, копченого и сладкого! Что же есть? Да, почти все, только вареное, пареное, сырое, море продукты. Уменьшайте порцию вдвое. Не переусердствуйте. Организм должен получать все витамины и минералы и худеть не в ущерб здоровью.
Употребляйте больше жидкости. Особенно полезен зеленый чай. Не добавляйте в него сахар, и ощутите его непосредственный вкус, который полюбите надолго. Составьте себе щадящую диету, ведь кто как ни вы сами знаете свой организм лучше? Не можете сами? Обратитесь к диетологу, в интернет, и выберите диету, которая вам подходит.
Далее, самое важное
Физические нагрузки. Что вам подходит? Учитываем физическое здоровье, особенности вашего организма. Трудно бегать? Ну, и не нужно. Обратимся к танцам. Это не сложно, красиво и полезно. А какие танцы выбрать? Конечно, же, восточные. Ведь восточный танец - это непосредственно танец живота, а нам как раз его и нужно убрать, подтянуть брюшные полости, подправить пресс. Танцевать восточный танец не так уж и сложно. Запишитесь на занятия по восточному танцу. Если нет времени и денег посещать такие занятия, опять же, на помощь приходит интернет, видео уроки по подробному обучению танцу живота.
Подключаем также упражнения для живота. Попробуйте в домашних условиях покачать пресс. Лежа на спине, поднимайте постепенно две ноги вверх, потом так же медленно их опускайте. Чем медленнее вы будите поднимать и опускать ноги, тем эффективнее будет результат. Делаем все постепенно, по нарастанию. Не перегружайте себя.
Второе, очень полезное и нужное упражнение под названием «лодочка». Нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, и раскачиваться вперед-назад. Считайте сначала до 10, второй подход до 15\20.
Третье упражнение - «велосипед». Ложитесь на спину, поднимите ноги не сильно высоко, сгибайте в коленях и начинайте «крутить педали», как будто бы едите на велосипеде. Можете считать, а можете включить музыку, и ориентироваться по куплетам.
Подтяните бока. Делайте наклоны корпуса. Исходное положение: садитесь на пол в поперечный полу шпагат (одна нога согнута в колене, вторая – вытянута на 90 градусов). В этом положении делайте наклоны корпуса от ноги к ноге. При этом левой рукой тянитесь к правой ноге, и наоборот.
Подключая физические нагрузки, результат будет эффективнее. Но, не нужно в первый день делать все, что вы знаете. На второй день у вас будет болеть все тело, поэтому нагрузки снижаем в половину, а уже на третий день – увеличиваем.
«Повороты туловища» - еще одно нужное упражнение. Становимся перед зеркалом, втягиваем живот, и начинаем поворачивать корпус вправо-влево. Руки держим за головой или перед собой, как за партой в первом классе. Делая упражнение, либо считаем до 30-40, либо, опять же слушаем музыку.
Крутите обруч, тогда живот, бока и талия значительно уменьшатся.
Еще одним из эффективных способов является втягивание живота. Это упражнение можно делать всегда и везде. Нужно сделать глубокий вдох и втянуть живот, а делая выдох - живот расслабляем. Сокращая мышцы живота, мы качаем пресс, а значит, подтягиваем и убираем живот.
Больше двигайтесь. Возьмите за привычку ходить пешком, не ездите на лифте, если это не 20-ый этаж. Будьте терпеливы и полны решимости. Выполняйте все рекомендации с удовольствием, с желанием, и тогда вы достигните своей цели.
Теперь Вы знаете как избавиться от живота в короткий срок в домашних условиях.
Похожие статьи:
Фитнес занятия для похудения дома.
Худеем с тренажером по имени обруч.
