Овсянка во время менопаузы
Менопауза как будто проверяет организм на стойкость: приливы, перепады настроения, учащенное сердцебиение или нарушения сна наносят удар не только по физическому здоровью, но, прежде всего, по психике. Поэтому в это время особенно важна здоровая диета. Питание может как усугубить дискомфорт менопаузы, так и облегчить его. Один из продуктов, от которых ни в коем случае нельзя отказываться в этот сложный период, - это, прежде всего, овсянка. В чем же выражается помощь овсянки?
5 причин употреблять овсянку при менопаузе
Легче теряется вес
Замедленный метаболизм делает этот период особенно трудным для похудения. Но с овсянкой все может быстро измениться. Сочетание углеводов, клетчатки и растительных белков делает овсянку по-настоящему энергетическим завтраком, который позволит бодро начать день и обеспечит длительное чувство сытости. Тяга к пище эффективно подавляется. И, кстати, таким образом экономятся лишние калории.
Подавляются горячие вспышки
Если приливы сводят с ума, проверьте меню, потому что некоторые продукты могут благоприятствовать им. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, которые содержат так называемые фитоэстрогены. Так можно естественным образом восстановить нарушенный гормональный баланс. Фитоэстрогены присутствуют и в овсянке. Если хлопья попадают на стол регулярно, продолжительность и интенсивность приливов и приступов потения могут значительно уменьшиться.
Устраняются проблемы с пищеварением
Во время менопаузы многие женщины сталкиваются с тем, что их пищеварение работает уже не так гладко, как раньше. Виной тому снижение уровня эстрогенов. Оно вызывает инертность кишечника, запор, вздутие живота или неприятное чувство переполненности. Регулярно ешьте овсянку, и это поможет справиться с желудочно-кишечным дискомфортом. Овсянка не только улучшает пищеварение и поддерживает здоровую микрофлору кишечника, ее фитоэстрогены могут оказать положительное влияние на уровень гормона эстрогена.
Поддерживается здоровье сердца
Повышенный уровень холестерина может привести к накоплению отложений в сосудах, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа, инсульта или атеросклероза. Овсянка помогает свести к минимуму этот риск. Доказано, что бета-глюкан в клетчатке снижает уровень холестерина.
Предотвращается выпадение волос
Почти треть женщин борются с выпадением волос во время менопаузы. Причина в снижении выработки эстрогена, которая негативно влияет на активность волосяных фолликулов. Это вполне может снизить самооценку и уверенность в себе. Следите за своей диетой во время менопаузы – и это позволит предотвратить чрезмерное выпадение волос. Именно продукты, содержащие много биотина, цинка, железа и меди, являются настоящим благодеянием для волос. Овсянка содержит довольно много этих полезных веществ и поэтому обязательно должна чаще включаться в план питания. Кстати, от этого выиграют не только волосы, но и кожа, и ногти.
Похожие статьи:
