Страх за ребенка: как побороть
Все родители беспокоятся о своих детях. Это входит в их «должностные обязанности». Когда наши малыши совсем маленькие и беспомощные, мы переживаем о том, чтобы они остались живы. Когда они начинают что-то делать самостоятельно, мы беспокоимся о том, что они могут упасть с лестницы и удариться головой об острые углы. Когда они идут в школу, мы беспокоимся о детской травле и проблемах в учебе.
Сколько бы им ни было лет, наши тревоги никогда полностью не проходят. Но в некоторых случаях беспокойство может выйти из-под контроля.
Тревога за ребенка
Тревога - это чрезмерное проявление таких черт характера, как страх, осторожность, умение планировать наперед и избегать риска.
Если родители смогут распознать в себе эти черты, они смогут использовать их, когда это будет необходимо (например, организовать отличный отпуск или помочь ребенку научиться заранее планировать напряженный день). Когда они заметят, что эти изначально полезные черты превращаются в тревожные, они могут попытаться справиться с этими проявлениями.
Именно поэтому мы хотим поделиться несколькими советами по снижению родительской тревожности, которые действительно работают.
1. Воспринимайте свое беспокойство всерьез
Притворяться, что вы не испытываете беспокойства, или отказываться признавать эти чувства с самого начала крайне непродуктивно.
Тревога - это часть нашей реакции "сражайся или убегай". Когда на нас возлагается забота о детях, мы, естественно, испытываем повышенный стресс - как и любое животное, заботящееся о своих детенышах. Помните, что мы не обязаны полностью избавляться от стресса.
2. Избегайте слова “должен”
Помогите себе снизить уровень тревожности, установив разумные требования для себя и своих детей. Избегайте слова "должен". “Если вы говорите "я должен..." или "мои дети должны...", вы стремитесь оправдать определенные ожидания. Чем больше у вас ожиданий, тем более несчастными вы будете себя чувствовать.
Предлагаем применять так называемое соотношение 5 к 1: каждую негативную или тревожную мысль о ваших детях, их будущем или о себе как родителе постарайтесь заменить как минимум пятью разумными позитивными альтернативами.
3. Просто дышите
Простые дыхательные упражнения могут снизить физиологическое возбуждение и чувство тревоги. Сделайте паузу и подумайте, как вы можете справиться с тем, что вас беспокоит. Если вы заметили, что нервничаете, сделайте что-нибудь, что поможет вам успокоиться - прогуляйтесь, примите душ, сделайте несколько дыхательных упражнений. Такой перерыв может помочь вам принять четкое решение о том, как вы хотите реагировать на сложившиеся стрессовые или вызывающие тревогу ситуации.
4. Доверяйте своим инстинктам
Никто не может критиковать родителей за то, что они проводят свои исследования в вопросах ухода за детьми. Но проблема в том, что в современных условиях у нас под рукой слишком много информации, и большая ее часть противоречива. Даже “эксперты” по вопросам воспитания часто расходятся во мнениях. Однако если вы обнаружите, что книги и руководства действительно снижают вашу тревожность, лучше обращаться к авторитетным изданиям.
5. Отдохните от социальных сетей
Социальные сети могут усиливать тревогу, заставляя родителей чувствовать, что их дети не соответствуют общепринятым стандартам. Трудно не сравнивать, когда наши ленты в социальных сетях представляют собой постоянный поток сообщений и фотографий гордых родителей. Проводите меньше времени в социальных сетях и больше времени с детьми. Что скрыто от глаз, то и из сердца вон, и это хорошо.
6. Выключите новости
Мы все хотим быть в курсе того, что происходит в мире, но избыток информации может негативно сказаться на нашей жизни (и нашем здоровье). Родители становятся все более обеспокоенными, потому что у нас есть мгновенный доступ ко всем новостям на различных платформах. Вокруг слишком много информации, большая часть которой - плохие, пугающие новости, которые просачиваются в восприимчивые умы взрослых, вызывая постоянное беспокойство.
Совет прост: выключите телевизор. Если на заднем плане показывают новости, наш мозг усваивает эту информацию, даже если нам кажется, что мы не обращаем на это внимания. То же самое касается наших детей. Выключайте телевизор на заднем плане, особенно во время приема пищи.
7. Помните, что дети учатся на собственном опыте
Это может стать мантрой для тревожных родителей. Хотя задача родителей - обеспечивать безопасность своего ребенка, избавлять его от ошибок нецелесообразно. Лучший способ развить в ребенке чувство ответственности и способность заботиться о себе - это позволить ему учиться на естественных последствиях, а не на искусственных ситуациях, созданных родителями, или полном избегании их.
8. Перестаньте наказывать себя за совершенные ошибки
Избавиться от родительского чувства вины сложно, но это поможет вам стать менее тревожным. Чувство вины - это страх, что мы сделали что-то, что причинило боль близкому человеку. Если вы не предпринимаете действий, которые намеренно могут навредить вашим детям, вам не нужно испытывать чувство вины. Если ваши благонамеренные действия причиняют вашим детям непреднамеренные страдания, спросите себя: ”Что мне сделать, чтобы это изменить?" и двигайтесь дальше.
9. Выбросьте все из головы - в буквальном смысле этого слова
В течение двух минут считайте числа вне последовательности, чтобы задействовать логическую сторону мозга, которая, в свою очередь, может успокоить эмоциональную сторону; попрыгайте на одной ноге в течение минуты, чтобы избавиться от зацикливания на беспокойстве и повторяющихся мыслях; расскажите историю в обратном порядке, используя свою креативность таким образом, чтобы позитивный настрой помог преодолеть беспокойство.
Помните, умение адекватно оценивать ситуацию и реагировать согласно сложившимся обстоятельствам - незаменимые качества любого родителя, которые у вас обязательно получится приобрести, следуя простым рекомендациям из этой статьи.
Похожие статьи:
Инструкции по уходу за ребенком обзор 5 книг
Как правильно выбрать репетитора
