Когда правильно бегать утром или вечером?

Каждый, кто хочет заняться бегом рано или поздно задается таким вопросом. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть заболевания, как например: бронхит, ангина, простуда, при которых бег противопоказан. Если этот этап пройден, то необходимо выбрать время, в какое Вам будет удобно бегать, а также понять причину, по которой Вы хотите заняться бегом.

правильный бег

Правильный бег, как средство похудения

Если необходимо избавиться от лишнего веса, то предпочтение необходимо отдать утреннему бегу, по тому, что именно утром Вы будете сжигать больше жира, а не сахара, которого в утренние часы в организме наименьшее количество. Считается, что для похудения необходимо бегать не менее 30 – 40 минут, так, как только после 20 минут организм начинает активно сжигать жировые запасы. Чтобы сжечь жир, бегать необходимо регулярно, а наиболее эффективным в данном случае будет являться бег трусцой.

В других случаях выбор времени для пробежек не играет особой роли на результат. Главное заниматься бегом регулярно, первые несколько дней даже ежедневно, а потом можно переходить на тренировки несколько раз в неделю.

Так же стоит уделить внимание и месту пробежки. Лучше всего заниматься бегом на улице, где есть чистый и свежий воздух, но не всегда это так. В настоящее время бег на улице, может и не дать положительный результат. В этом случае рекомендуется заниматься бегом либо в лесопарковой зоне, вдали от дорог и магистралей или на беговой дорожке в тренажерном зале.

Лучшее время и место для бега

У каждого человека организм индивидуален, поэтому и выбирать время для пробежки необходимо исходя из сигналов своего организма. Считается, что физическая активность у человека достигает своего пика с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Завершать пробежку необходимо за полтора – два часа до сна, не перегружая организм. Так же, как и нет необходимости вскакивать сразу после звонка будильника и не позавтракав выходить на пробежку.

Начинать занятия бегом стоит с небольшого промежутка времени, не больше 20 минут, постепенно увеличивая время. И обязательно перед пробежкой стоит сделать зарядку на 5 или 6 минут, чтобы подготовить организм к нагрузкам. В первый раз прислушивайтесь к своему организму и если понимаете, что устали прекратите пробежку и пройдитесь спокойным шагом. Обязательно необходимо следить за дыханием и дышать правильно, вдох через нос, а выдох через рот.

Вот несколько простых правил, при соблюдении которых бег будет доставлять радость и Вы сможете достигнуть цели:

  • • чтобы избежать заболеваний, начинайте бегать в теплое время года;
  • • для пробежки необходимо выбирать тропинки или дорогу с землей. Бег по асфальту травмирует позвоночник и суставы;
  • • начинать нужно с небольших пробежек, постепенно увеличивая время;
  • • в начале пробежки необходимо немного пробежать в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость до необходимой;
  • • прерывать пробежку сразу нельзя, необходимо после завершения пробежки пройтись спокойным шагом еще минут 10 – 15;

Правильная одежда и обувь для бега

Одежду необходимо выбирать такую, чтобы при беге Вам в ней было комфортно. Летний вариант может включать в себя легкий топ и шорты для девушек и футболка, и спортивные штаны для мужчин. Необходимо избегать использования обтягивающей одежды, так как при беге такая одежда может стать причиной раздражения на коже.

Лучше всего отдать предпочтение одежде, которая легко пропускает воздух и не впитывает влагу, что обеспечит быстрое испарение пота с кожи. Не забывайте и о головном уборе, который убережет Вас в жаркую погоду от солнечного удара.

Зимний вариант включает в себя одежду, которая одновременно может и согреть в мороз и обеспечит комфорт при занятии бегом. Это может быть куртка или ветровка и штаны, если температура на улице ниже 10 – 15 градусов, то под куртку можно одет теплый свитер и обязательно защитить руки перчатками от обморожения. Под одежду можно одеть термобелье.

Обувь и зимой и летом это кроссовки. На лето можно выбрать легкие кроссовки из тонкой ткани, а зимой утепленные кроссовки. Обязательным условием для зимних кроссовок должна являться гибкая и эластичная подошва, не затвердевающая на холоде.

Польза от занятий бегом для организма неоценима. Регулярные занятия закаляют организм и придают много сил. Как только организм привыкнет к нагрузкам, тренировки станут легче. Вы сможете бегать быстрее и больше, затрачивая прежнее количество усилий.

Похожие статьи:

Уход за телом для ленивых.

Советы как в короткий срок избавиться от живота.

Худеем с тренажером по имени обруч.

Поделиться ссылкой на эту страницу
накрутка лайков

 

 

Поиск по сайту

Новинки магазина

комбинезон для беременных
Комбинезон для беременных

трикотажный джемпер
Трикотажный джемпер для женщин

футболки для беременных
Майки для беременных