Профилактика остеохондроза позвоночника

Позвоночный столб является основой здоровья, красоты и хорошего самочувствия человека. Позвоночник через спинно-мозговые нервы регулирует и связывает во едино все внутренние органы, ткани и клетки. Так, от состояния позвоночника зависят общий тонус организма, уровень энергии и интеллектуальные возможности. Человек, чей позвоночник гибче и подвижнее, выглядит моложе и активнее своих сверстников. Но, к сожалению, на сегодняшний день, один из трех жителей планеты страдает от проблем с позвоночником, в частности, от остеохондроза.

остеохондроз позвоночника

Чем проявляется остеохондроз

Остеохондрозом называют дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Проявления могут быть самыми разнообразными:

  • - мышечная скованность, хруст позвонков,
  • - зуд, онемение как в спине, так и в конечностях
  • - боли различного характера – в спине (чаще всего), в конечностях, во внутренних органах, головные,
  • - повышенная потливость или сухость кожи, перебои в сердце, перепады давления и другие сосудистые нарушения.

Если процессы дегенерации в дисках зашли достаточно далеко и появились признаки нарушения внутренних органов, то без квалифицированной врачебной помощи не обойтись. Однако, для коррекции легких случаев и для предупреждения остеохондроза достаточно придерживаться некоторых здоровых принципов.

гимнастика при остеохондрозе

Движение – залог здорового позвоночника

Доказано, что наиболее часто остеохондроз вызывает либо недостаточная, либо чрезмерная и травмирующая физическая нагрузка.

  • 1. Чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии необходимо, как можно чаще, разминать спинные мышцы, тем самым ускоряя кровоток и обменные процессы в области позвоночника. Все движения должны быть осторожными, без резких движений, не перегружающими позвоночник.
  • 2. Мягкие скрутки позвоночного столба, различные вращательные движения считаются наиболее полезными при остеохондрозе, так как позволяют выровнять тонус околопозвоночных мышц. Диски в этом случае получают достаточное питание, выделяют продукты распада. Полезными будут такие упражнения, которые чередуют напряжение мышц и их растяжку.
  • 3. Эффективно снимают напряженность мышц и занятия на турнике, плавание, самомассаж спины.
  • 4. Правильная позиция спины, как при движениях, так и в спокойном состоянии, играет основополагающую роль. Во избежание перегрузки дисков, необходимо стараться удерживать прямую осанку, не нарушая естественных изгибов позвоночника (характерная S-образность) в любом состоянии: стоя, сидя, лежа и при движениях. Значительную роль для поддержания осанки играет правильный выбор обуви: следует исключить высокие каблуки, для позвоночника полезен небольшой каблук (3-4 см), а также не слишком мягкая и не скользкая подошва.
  • 5. При остеохондрозе противопоказаны некоторые виды спорта: тяжелая атлетика, борьба, прыжки в высоту, метание копья. Не рекомендованы - теннис, футбол и хоккей.

Питьевой режим и сбалансированное питание

  • 1. Если учесть тот факт, что хрящевая ткань на 80% построена из воды, то в необходимости достаточного питьевого режима для здоровья не остается сомнений. С возрастом человеку необходимо увеличивать поступление чистой воды в организм, поскольку накопление продуктов распада и токсинов увеличивается. Зависит потребность в воде и от состояния здоровья, профессии, двигательной активности. В среднем же, воды взрослому человеку рекомендовано выпивать не менее 2-х литров.
  • 2. Для профилактики остеохондроза необходимо значительно ограничить прием соленого, острого, жирного, консервированного, а также продуктов, содержащих рафинированные углеводы в большом количестве (выпечка, конфеты, белый хлеб, макароны, белый рис). Рафинированный сахар не содержит в себе минеральных веществ, необходимых для его усвоения, поэтому он вымывает кальций и другие элементы из костной и хрящевой ткани. Но, кроме минералов, на усвоение такого углевода уходит большое количество В-витаминов, что весьма неприятно сказывается как на хрящевой ткани, так на нервной системе в целом.
  • 3. Пагубно на суставы и хрящевую ткань позвоночника влияют кофе, чай (кроме травяного), шоколад, красное мясо, а также алкоголь и никотин. Такие продукты и вещества желательно исключить вовсе. Для улучшения эластичности соединительной ткани (из которой состоят хрящи, суставы и кости) необходимо потреблять органические витамины и минералы, которые легко усваиваются и находятся во всех фруктах и овощах.

Позитивные эмоции и релаксация

Далеко не последнюю (а в некоторых случаях и основную) роль в состоянии позвоночника и всего организма играют психологические факторы. Одним из объяснений может служить тот факт, что при постоянном стрессе и негативных эмоциях мышцы тела (в том числе и околопозвоночные) испытывают длительное напряжение, что ухудшает кровоток в соседних тканях, вызывая обменные нарушения. Поэтому, кроме полноценного отдыха и сна, очень кстати будут и релаксационные занятия, которые не только эффективно снимают мышечное напряжение, но и психологический стресс.

Похожие статьи:

Как уберечь позвоночник от грыж?.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите.

Поделиться ссылкой на эту страницу
накрутка лайков

 

 

Поиск по сайту

Новинки магазина

пояс для похудения Сауна Белт
Пояс для похудения Сауна Белт

моделирующий топ
Моделирующий топ для женщин

термошорты
Согревающие термошорты из шерсти

метеостанция
Цифровая метеостанция с проводным датчиком

электрический уничтожитель насекомых
Электрический уничтожитель насекомых

истребитель комаров, мух и ос на аккумуляторе
Истребитель комаров, мух и ос на аккумуляторе