Становая тяга для девушек
Из статей о женской красоте можно составлять целые библиотеки, тем не менее, прекрасная половина продолжает совершать одни и те же ошибки.
От части по собственной глупости, частично из-за того, что тренеры вводят посетителей фитнес-центров в заблуждение, ну или как минимум недоговаривают всей правды.
Отсюда происходят комфортные, но бесполезные для спортсмена-любителя программы.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы сделать пару подъёмов на бицепс или часок покрутить педали велотренажера, но ей Богу, не лучше ли просто делать зарядку по утрам? Эффект тот же и без удара по семейному бюджету.
Если уже вы взяли месячный (а то и годовой!) абонемент в спортзал, будьте добры использовать его на всю катушку!
Сегодня я расскажу о замечательном упражнении для девушек, которое называется «становая тяга».
Это одно из трёх основных упражнений, как в культуризме, так и в пауэрлифтинге (помимо жима лёжа и приседаний со штангой).
Не многие спортсмены-любители включают становую в свою программу, мотивируя это страхом получить травму. Я же уверен, что они просто хотят оправдать свою лень.
Упражнение действительно не простое и заставляет попотеть, но взамен укрепляет всё тело, и вы за считанные месяцы преобразитесь.
Дело в том, что при выполнении становой тяги работают крупнейшие мышечные группы, что вызывает сильнейший анаболический эффект, оказывающий воздействие на всё тело.
Упражнение можно выполнять в двух стойках сумо или классика.
В первой, часть нагрузки перекладывается на ноги, но в любом случае очень сильно работает спина и это важно.
Я часто вижу симпатичных девушек, которые сами того, не замечая ужасно сутулятся, что сильно портит впечатление и старит. Проблема в слабых мышцах спины, которые прекрасно укрепляются становой тягой.
Сильная спина — это красивая осанка, правильное положение плеч, на фоне чего талия выглядит тоньше.
При выполнении упражнения, улучшается кровообращение в поясничном и тазовом отделах, что ускоряет заживление воспалений, служит отличной профилактикой радикулита.
Качественное кровоснабжение тазовой области, оказывает особенно благоприятное воздействие на мужчин, повышая потенцию и снижая риск возникновения многих соответствующих заболеваний.
Данное упражнение прекрасно подкачает мышцы ног, сделает попу девушек упругой.
Становая тяга заменит многие упражнения
Одна только становая тяга способна заменить большую половину упражнений, которые вы делаете в спортивном зале!
Мало кто знает, но многие культуристы и особенно пауэрлифтеры вообще не качают брюшной пресс!
Точнее качают, но не делают отдельных упражнений на эту группу мышц.
Я очень обрадовался, когда узнал об этом, так как никогда не любил заниматься на римском стуле.
Сегодня я тоже не делаю отдельных упражнений на мышцы живота, а мой пресс крепче, чем у доброй половины любителей поднятий корпуса и не хуже, чем во времена, когда я поднимал корпус взгромоздив на грудь четыре десятикилограммовых блина.
Секрет в том, что в процессе поднятия штанги существенно возрастает напряжение брюшной полости, тело вынуждено стабилизировать корпус. Волей-неволей работают и мышцы живота.
И если в плане жиро сжигания от поднятий корпуса эффекта почти нет, то такое мощное упражнение, как становая, неплохо утилизирует лишние калории.
Какой вес необходим для становой тяги
Когда говорят о становой тяге, имеют ввиду серьёзные веса. Разумеется, к ним нужно идти постепенно, начиная с пустого грифа.
Но эффекта стоит ждать только от работы с весами равными, как минимум собственному весу.
Я умышленно не коснулся техники выполнения упражнения в статье. Скажу только, что она должна быть идеальной. Метод научного тыка здесь не подойдёт.
Обязательно попросите тренера или какого-нибудь опытного спортсмена проконсультировать вас и посмотреть за тем, правильно ли вы выполняете упражнение.
Не приступайте к упражнению без хорошей разминки, и все подходы выполняйте в атлетическом поясе.
Девушки, в становой тяге нет ничего страшного, это скорее дело привычки.
Более того, я считаю, что данное упражнение невероятно естественно для девушек!
Очень похоже, на то, как вы поднимаете тяжёлые сумки с продуктами.
Я много раз видел, как хрупкие девушки без труда поднимают штангу весом за 100 килограмм, на что, к сожалению, способен не каждый современный мужчина, и выглядели эти девушки отлично!
Видео: Как правильно делать становую тягу девушкам
Похожие статьи:
Профилактика правильной осанки.
Как избавиться от живота в короткий срок.
Худеем с тренажером по имени обруч.
