Как избавиться от интернет-зависимости
Виды и причины интернет-зависимости
Чрезмерное увлечение интернетом уводит за черту, когда перестают волновать повседневные заботы, появляется безразличие к своему здоровью и внешнему виду.
Специалисты выделяют 5 главных типов интернет-зависимости:
1. Сетевое общение. Жажда новых знакомств и беспрерывного общения. Этим типом зависимости часто страдают люди с комплексами, неуверенные в себе. В интернете они моментально преображаются и легко находят новых друзей.
2. Поиск информации. Неутолимая страсть к путешествиям по просторам сети. Человек не в силах вынырнуть из потока информации, ему сложно обходиться без новостных источников. Даже если в них нет нужды.
3. Игры онлайн. Сильное желание играть в одиночку или с напарником. В игровом мире легко достигать целей, преодолевать препятствия, побеждать. Интересный сюжет затягивает. Постепенно безобидное увлечение перерастает в опасную зависимость.
4. Запрещённая тематика. Навязчивое влечение к посещению сайтов порнографического характера, скачивание непотребных фотографий и видео, а также распространение таких материалов.
5. Финансовые сделки. Этот тип зависимости часто приводит к материальным проблемам. Человек теряет контроль над деньгами, совершая бездумные онлайн-покупки, участвуя в аукционах, делая ставки на биржах или в казино.
Частыми причинами ухода от реальности становятся:
• неспособность строить отношения с противоположным полом, в коллективе;
• неумение разрешать конфликтные ситуации;
• излишняя ранимость, обидчивость;
• заниженная самооценка, неуверенность в своей привлекательности;
• желание спрятаться от больших проблем;
• низкая устойчивость к стрессу, склонность к депрессиям.
Для зависимых людей виртуальный мир — место, где легко компенсировать нереализованные потребности. Но одержимость идеей выхода в сеть ведёт по ложному пути — в тупик.
Под угрозой разрушения самое дорогое
Здоровье. Длительные онлайн-посиделки сильнее желания лечь спать. Для поддержания бодрости приходится употреблять тонизирующие напитки. Естественные биоритмы сбиваются, появляется усталость, вялость, слабеют защитные функции организма. Затем возникают первые симптомы серьёзных болезней. Меняется и характер человека, он становится холодным, вспыльчивым, озлобленным.
Семья. Из-за пристрастия к интернету портятся отношения с близкими. Семья отходит на задний план, ведь по ту сторону экрана ждёт мир позитивных эмоций и абсолютной свободы. Мир, избавляющий от ответственности. Тем временем волнение и недовольство родственников растёт. Попытка вытащить человека в реальный мир вызывает у него злость, отрицание зависимости. Кто-то делает вид, что остановился, но продолжает тайно посещать манящий источник удовольствия.
Учёба и карьера. Сетевая зависимость — причина низкой успеваемости в учёбе и плохих результатов на работе. Если вместо занятий ученик погружён в многочасовую переписку или игры; сотрудник тратит рабочее время не на должностные обязанности, а на развлечения, то неизбежно будут возникать проблемы. Из-за постоянных переключений на уведомления теряется концентрация, становится трудно сосредоточиться на делах. Накапливаются невыполненные задачи, растёт напряжение.
Как избавиться от зависимости
Избавиться от интернет-зависимости очень трудно. Даже осознавая негативные последствия своего выбора, многие не желают отказываться от источника положительных эмоций. Другие хотят, но не могут справиться с тягой к интернету. Выход может найти каждый.
1. Признаться себе в непреодолимом желании подключиться к сети. Принять решение освободиться от этой зависимости.
2. Понять причины, которые заставляют сбегать в мир фантазий. Кому-то не достаёт внимания, общения или ярких эмоций. Кто-то ищет спасение от частых ссор в семье, проблем на работе, больших требований со стороны других.
Отношения с близкими важно наладить. В тёплой обстановке легче бороться с вредными привычками.
3. Разобраться с тем, что мешает свободно общаться с людьми в реальных условиях. Чтобы изменить ситуацию, потребуется приложить усилия: поработать над самооценкой и уверенностью в себе, выработать навыки социального общения.
4. Наполнить свою жизнь позитивными эмоциями вне интернета. Найти интересные увлечения, придумать новый проект или заняться любимыми делами, на которые не хватало времени. Эти занятия должны нравиться и заглушать тягу к сети.
5. Один час в день посвящать любой физической активности. Можно пробежаться по парку, погонять тренажёр или убраться в доме под энергичную музыку. Что угодно, главное — двигаться. Мышцы, лёгкие, кровеносная система «встряхнутся», глаза отдохнут от экрана, а настроение и самочувствие улучшатся.
6. Постепенно сокращать время пребывания в виртуальном мире. Для самоконтроля подойдёт любой таймер. Также важно ограничить доступ к тем ресурсам, от которых трудно оторваться.
7. Выбрать любой день недели, в котором не будет места для интернета. Спланировать этот день так, чтобы он был наполнен разнообразными делами. Задача — забыть о Всемирной паутине на несколько часов.
Длительное нахождение в сети не говорит о зависимости, если человек сохраняет способность спокойно переключиться на свои обязанности, а отсутствие связи не приводит к психологическим проблемам.
Похожие статьи:
Наркологическая клиника Нарколог 24
Психология плохого поведения ребенка
Перепады настроения весной у женщин
